Можно ли сбросить 10 кг неделю. На сколько килограммов можно похудеть в течение двух недель? Сложная и строгая диета

Все обладатели «пышных галифе» и других не менее объемных форм находятся в постоянном поиске эффективного способа похудения. В этом обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда здоровью . Важно понимать, что процесс похудения требует множество сил, большого терпения, дисциплинированности, а также несгибаемой силы воли и твердой решимости.

Современные врачи диетологи предлагают огромный выбор эффективных методик, которые довольно быстро помогут решить проблему с лишним весом. Более того, есть несколько секретных принципов, придерживаясь которых достичь желаемого результата и похудеть, можно гораздо раньше предполагаемого срока и сбросить до 10 килограммов за 2 недели. Также следует сразу отметить, что скорость похудения напрямую зависит от количества сжигаемых и потребляемых калорий. Другими словами, чем больше повышать физическую активность и меньше потреблять калорий, тем быстрее будет уменьшаться вес. Первым делом, рекомендуется исключить из рациона соль и крахмал, что на первых этапах приведет к интенсивному снижению веса за счет выведения большого количества жидкости.

Для минимизации потребления крахмала, животных жиров, молочной продукции, мяса и углеводов, которые моментально увеличивают вес, необходимо первоначально составить правильную схему похудения.

Внимание! Очень важно, чтобы в меню диеты входили свежие овощные и фруктовые культуры, рыба, соевая продукция, куриная грудка, молочная продукция с низким процентом жирности.

Помимо правильной пищи, быстро похудеть помогут кардио тренировки и силовые упражнения. Занятия на кардио тренажерах помогут интенсивнее сжигать большое количество калорий и быстрее снижать показатели веса. Но и о силовых упражнениях не стоит забывать, так как их выполнение поможет предотвратить сжигание мышц, участвующих в формировании привлекательных форм тела. Выполнять из нужно не менее 3 раз в неделю. Установлено, что попеременное интервальное выполнение силовых и кардио упражнений ускоряет процессы похудения за счет чередования высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузки на организм, повторяющейся несколько раз.

12 способов, которые помогут похудеть на 10 кг за 2 недели

Чтобы сбросить 10 килограмм лишнего веса за пару недель, конечно, можно «лечь под нож» пластического хирурга, или начать прием таблетизированных препаратов, которые помогут очень быстро похудеть, сбросить вес и забыть о ненавистных килограммах. Решать, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, или в условиях клиники, каждый должен сам. Но, чтобы не подвергать себя и свое здоровье опасности лучше последовать следующим 12-ти рекомендациям, благодаря которым лишний вес начнет таять на глазах.

Больше пить

Вода выводит из организма токсичные соединения, ускоряя процессы похудения. Поэтому, если пить особенно горячую воду регулярно, до приема пищи и после него, то это поможет:

быстрее вымывать жировые отложения из организма;
повысить температуру тела и увеличить скорость метаболизма;
а также обеспечить ощущение сытости, за счет чего снижается уровень порционного потребления пищи.

Все это вынуждает организм работать в усиленном режиме, за счет чего достигается высокая скорость сжигания жиров и снижение веса.

«Нет» фаст-фудам

Все разновидности вредной пиши:

фастфуды;
сладости;
полуфабрикаты;
напитки с высокой концентрацией сахаров
а также жирные блюда,

все это ведет к набору лишнего веса. Также стоит отметить, что вся пища, которая упаковывается с сахаром, подвергается консервации, взбиванию, либо обливается шоколадом должна быть полностью исключена из рациона питания. Выбор рекомендуется останавливать на органической пище, а вместо газированных напитков лучше употреблять свежевыжатые соки. Схема питания диеты «минус 10 кг за 2 недели» должна содержать фрукты и овощи в больших количествах.

Чтобы избавиться от лишних калорий и избыточного веса, следует забыть о такой пище, как:

гамбургеры;
чипсы;
картофель фри;
шоколадные батончики;
пирожные.

Для получения максимально эффективного результата, следует свести к минимуму количество потребления нездоровой пищи и вредных перекусов.

Исключение белых углеводов

Снижение уровня употребления пищи, содержащей высокий процент углеводов, на 35% способствует эффективному снижению общего веса. Белые углеводы входят в состав пищи, подвергающейся различной обработке, в ходе чего снижается и уровень питательной ценности этих продуктов.

Обратите внимание: Регулярное потребление белых углеводов ведет к повышению концентрации инсулина в составе крови, повышению веса и развитию ожирения.

Поэтому, если вопрос о том, можно ли похудеть за 2 недели, стоит «ребром», то тогда для получения положительного результата, нужно окончательно исключить из рациона следующие разновидности пищи с белыми углеводами:

белый хлеб и рис;
макаронные изделия;
картофель;
мороженое и чипсы;
печенье и пироженки.

Употребление пищи с отрицательными калориями

Продукты с отрицательным уровнем калорийности – это пища, которая требует от организма больших затрат калорий чтобы пережевать, переварить и усвоить ее. Такая разновидность пищи ускоряет метаболизм и помогает быстрее похудеть.

Это интересно: что к числу продуктов с отрицательными калориями относятся все разновидности пищи, имеющей растительное происхождение, а также высокую концентрацию клетчатки и воды.

лимон и дыня;
черника и грейпфрут;
сельдерей, салат и брокколи;
кабачки и огурцы;
спаржа и шпинат.

Перечисленные фрукты и овощи практически не содержат калорий и не способствуют отложению жиров, поэтому они обязательно должны входить в меню диеты по похудению на 10 кг за 2 недели.

Обязательно завтракать

Очень важно не пропускать ни завтраки, ни другие приемы пищи в течение дня, так как продолжительные голодовки могут негативно отразиться на состоянии общего здоровья, особенно при похудении. Вся функциональность организма зависит от пищи, потребляемой на завтрак, поэтому и при соблюдении диеты, необходимо обязательно ежедневно употреблять полезный завтрак. Исследования диетологов показали, что употребление высококалорийной пищи с утра помогает быстрее сжигать калории на протяжении всего дня.

10 причин, почему необходимо завтракать:

нормализуется метаболизм;
осуществляется поддержка инсулина в оптимально концентрации;
повышается уровень работоспособности;
быстрее активизируются процессы по сжиганию калорий;
снижается риск появления сахарного диабета;
осуществляется поддержка оптимального веса.

А также улучшается умственная деятельность и повышается заряд энергии.

Ешьте маленькими порциями

От количества потребляемой пищи зависит уровень сжигаемых калорий и соответственно показатель веса. Поэтому для более эффективного сокращения порционности следует начать кушать с маленькой тарелки, без добавки.

Важно понять, что чаще кушать – это вовсе не значит больше потреблять еды и калорий.

Дробление рациона является одним из способов обмана своего желудка, в итоге количество съедаемых продуктов заметно уменьшится.

Разнообразить жизнедеятельность

Можно ли похудеть с пассивным образом жизни? Наверное, вряд ли. Для получения ожидаемого результата, следует не сидеть целыми днями у компьютера, или телевизора, а разработать программу ежедневных тренировок для похудения, готовить дома, что бы тщательнее вести контроль над всеми потребляемыми продуктами, не ездить на машине, лифте, эскалаторе. Так уровень двигательной активности повысится и процесс похудения будет протекать гораздо быстрее. Необходимо также больше пить, чтобы дольше оставаться в бодром настроении и не терять сил.

Высыпаться

Сон – это универсальное средство, которое помогает:

зарядиться энергией;
восстановить силы;
нормализовать функциональность организма;
больше сжигать калорий и быстрее худеть.

Поэтому для эффективного похудения за 2 недели, спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Похудение на 10 кг за 2 недели за счет ограничения приемов пищи по времени

Для того, чтобы достичь поставленную цель, следует установить для себя расписание приемов пищи. Согласно установленному уставу, нельзя будет кушать после определенного времени суток. Здесь необходимо набраться терпением и дисциплинировать себя, что будет очень трудно, но в итоге это окупится красивыми параметрами внешности.

Худеем за 2 неделя на 10 кг, ускоряя метаболизм

Процесс сжигания жиров во всем теле напрямую зависит от скорости протекания метаболических процессов. Повышение скорости метаболизма способствует ускорению процессов сжигания жиров.

Ускорить обмен веществ в организме можно следующими методами:

развивать мышечные массы с помощью силовых тренировок;
заниматься аэробикой;
сохранять физическую активность;
больше пеших прогулок;
употреблять кофе и кофейные напитки не более двух раз в день;
употреблять только органическую пищу;
не отказываться от домашнего молока;
7 завтраков в неделю обязательно;
кушать чечевицу, сыры, красный перец.

А также поддерживать водный баланс в организме и употреблять не менее 2-х литров воды в день.

Избегать стрессовых ситуаций

Не нужно постоянно переживать о том, как за 2 недели избавиться от 10 кг, потому как это ведет к нарушению сна. А бессонница и стресс в совокупности могут стать причиной появления серьезных заболеваний.

Есть несколько методом, которые действительно могут помочь избавиться от сложившейся стрессовой ситуации:

послушать любимую музыку;
помедитировать;
выспаться;
отправиться в красивое или экзотическое место;
глубоко подышать.

Чтобы килограммы уходили с наслаждением, также рекомендуется чаще улыбаться и получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Чтобы сбросить 10 кг за 2 недели не стоит курить

Множество людей курит с целью похудения, но делать этого не стоит. Дело в том, что во время курения, никотин, содержащийся в сигаретах, проникает в полость организма и начинает сужать кровеносные сосуды, что подавляет голод. Из-за отсутствия чувства голода человек начинает меньше есть и соответственно худеет и выглядит несколько стройнее. Но, такой способ похудения не является правильным, так как в организм не поступает необходимого уровня калорий и человек начинает чувствовать постоянную слабость и чаще подвергается различным заболеваниям и многочисленные отзывы курильщиков это подтверждают. Чтобы начать правильно сжигать жировые отложения, а не мышечные структуры, следует начать регулярно, не менее 3-х раз в неделю выполнять простые упражнения и составить сбалансированный график питания.

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален , поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете .

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
Наличие каких-либо заболеваний;
Возраст;
Скорость метаболизма;
Индекс массы тела;
Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

Сокращение их потребление . Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
Увеличить расход калорий . Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье .

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
Нормализуйте режим сна , от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
Займитесь спортом . Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой .

Варианты диет

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак .

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо , овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

Дни	Завтраки	Обеды	Ужины
1-й	Чашка кофе	Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки	Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-й	Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе	Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы	Говядина отвар.
3-й	Кофе или чай – 1 чашка	Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки	Цв. капуста и говядина (отварить)
4-й	Кофе	Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)	Салат из фруктов с йогуртом
5-й	Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона	Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан	Капустн. салат и отвар. телятина
6-й	Кофе и 1 сухарик	Отвар. говядина и 1 фрукт	Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-й	Чай (можно зеленый)	Отвар. кур. филе и капустн. салат	Овощн. салат
8-й	Зел. чай с ложкой меда	Суп и овощей, кур. филе отвар.	Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-й	Зел. чай	Капуста тушен. и отвар. кур. филе	Запеканка творожн., добавить изюм
10-й	Зел. чай с добавлением молока	Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо	Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-й	Зел. чай и кусочек рж. хлеба	Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке	Салат из капусты
12-й	Сухарик и чай	Уха с овощами, капустн. Салат	Рагу из овощей с томатом
13-й	Зел. чай и овс. печенье	Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)	Запеканка из нежирн. творога
14-й	Зел. чай	1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп	Картошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание .

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

Дни	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1-й	Вар. яйца – 2 штуки, отвар. филе	Чай без добавл. сахара	Бульон из говядины, 1 огурец	Апельс. – 1 штука	Рыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-й	Нежирн. творог с добавлением яблока	Нежирн. натур. йогурт	Салат из овощей, щи без мяса с картошкой	Чай	Овощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-й	Омлет из 2 яиц (готовить на пару)	Орешки	Овощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустой	Ряженка	Рагу из овощей
4-й	Омлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лук	Грейпфрут – 1 штука	Помидор.-огуречный салат, кур. суп	Свежевыж. сок	Рыба отвар., овощн. салат
5-й	Тушеные грибы, добавить овощи	Кофе	Овощн. салат, уха, котлета на пару	Нежирн. творог, добавить изюм	Курица, запеч. в духовке, овощи
6-й	Протеиновый коктейль	1 грейпфрут	Брокколи, протуш. с кур. филе	Нежирн. кефир	Овощн. салат, тунец консервир.
7-й	Вар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыра	Орешки	Грибной суп с кур. филе, овощн. салат	1 груша	Овощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

7 голосов

Похудеть на 10 кг за 2 недели вполне реально, но вот ожидать ошеломляющего результата тоже не стоит, ведь все зависит от индивидуальных особенностей человека, чем больше у худеющего избыточный вес, тем больше килограмм он потеряет на финише.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг?

Если Вы поставили перед собой цель – похудеть на 10 кг за 2 недели, но нужно серьезно отнестись к планированию конечного результата. Для начала нужно подготовиться к диете, постепенно снижать калорийность блюд, провести очищающие процедуры для всего организма, записаться в тренажёрный зал, или другим образом распланировать физические нагрузки.

В день нужно выпевать достаточное , не мене 2-2,5 литров в день, обязательно после пробуждения и перед сном употреблять теплую воду с лимоном, для эффективной работы пищеварительного тракта.

Питаться , 5-6 раз в день небольшими порциями, пищу тщательно пережевывать, дабы насыщение организма происходило быстрее, не есть перед сном, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до планирования отдыха.

Чтобы диета на 2 недели на 10 кг была результативной нужно настроить себя на положительные мысли, визуализировать конечный результат, сделать себе коллаж с фото знаменитостей, к результатам похудения которых Вы стремитесь.

И самое главное – нужно запастить недюжинным терпением, ведь это настоящая проверка на выносливость, желание показать, кто Вы на самом деле, сможете ли дойти до победного конца.

И еще один нюанс – это правильный выход из диеты, длительность этого периода должна быть около месяца, с постепенным введением в пищу калорийный блюд и продуктов. Если на все это Вы согласны – тогда диета 10 кг за 14 дней именно для Вас!

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели

Наиболее приемлемый способ для стремительного похудения 2019 – как можно меньше есть, или голодать, используя питьевую или кефирную диету. Нужно пить больше жидкости. При любой диете первые 3 дня будут даваться сложно, а после вес будет снижаться, при этом появится энергия для выполнения физических упражнений, которые являются обязательными при диете 2 недели 10 кг.

Чтобы избежать последствий голодания нужно обязательно проконсультироваться с доктором по поводу состояния своего здоровья. Расписать с диетологом схему похудения и придерживаться ее на протяжении определенного времени.

Можно воспользоваться следующей диетой:

В первый день: литр минеральной воды (разделить на 5-6 приемов).
Второй день: литр молока (4-6 приемов).
Третий день: рацион питания первого дня.
На четвертый день: салат из зелени, в который должны входит следующие ингредиенты: укроп, петрушка, сельдерей, зеленый лук, с небольшим количеством масла и соли
День пятый: рацион второго дня.
День шестой: 1 яйцо без соли, на обед – порция обезжиренного творога.
День седьмой как первый и третий.

На вторую неделю меню можно повторить. Разбавить рацион питания допускается фруктами и овощами с низким содержанием крахмала. Больше 2 недель соблюдать такую диету нельзя!

Может кто-то худеет и на бутербродах, есть и такая диета для похудения на 10 кг за 2 недели. В сутки нужно съедать три бутерброда. Бутерброд готовится следующим образом: ломтик черного хлеба, ложка майонеза домашнего приготовления на основе обезжиренных продуктов, одно яйцо.

Солить и перчить бутерброд нельзя. Дополнительно пить кефир или зеленый чай. Чем больше жидкости – тем лучше для организма. Можно сбросить 10 кг за 2 недели на такой диете легко. Главное, принимать поливитаминные комплексы, дабы не навредить себе!

Как похудеть за 2 недели на 10 кг с помощью гимнастики?

Можно соблюдать диету и дойти до определенного уровня, но перестать худеть. И зачастую за этим стоит серьезный вопрос: в чем же дело? А все потому, что организму, просто не хватает энергии на переработку жира.

Где же ее взять? Очень просто, необходимо заниматься гимнастикой! Часто используется оздоровительная гимнастика, которая направлена также на процесс эффективного похудения!

Специальные упражнения будут способствовать не только уходу лишних килограмм, но и красоте фигуры. В этом деле нужно всегда помнить золотое правило: «Без труда не выловишь рыбку из пруда».

Как подобрать упражнения?

Упражнения подбираются в зависимости от того, какую часть тела нужно улучшить или где важно убрать несколько лишних сантиметров. Это может быть живот, ягодицы, бёдра и так далее.

Особенности питания при гимнастике

При занятиях гимнастикой правильное питание жизненно необходимо. Поэтому важно соблюдать несколько условий:

есть за два-три часа до начала занятий;
забыть о быстрой пищи, жирной, жареной и высоко калорийной;
обязательно пить воду, не менее два литра в день;
не злоупотреблять калорийной и высокоуглеводной пищей.

Правила гимнастики

Начинаем с разминки-основа гимнастики. В начале может присутствовать крепатура, значит могут болеть мышцы. Но не стоит бросать занятие, как только начинают болеть мышцы, продолжайте заниматься и боль уйдет дня через два-три.

Не нужно отчаиваться, если нечего не получается, ведь привычка вырабатывается в течение двадцати одного дня. Подходов должно быть: 3-4 раза, а повторов:10-20 раз. После переходим к основным упражнениям при похудении за 2 недели на 10 кг.

Гимнастика для живота

Скручивание. Выполняется так: лежа на спине нужно поднимать туловище вверх, оставляя ноги на месте, а затем возвращаться в исходное положение.
Поднятие ног. Поясница тесно прижата к полу, прямые ноги вертикально подняты верх, руки вытягиваем вдоль тела. Плавно опускать ноги, практически дотрагиваясь пола пятками. Задержавшись на секунду, возвратиться в начальное положение. Необходимо смотреть, чтоб поясница не отрывалась от пола.
Наклоны вниз . Стараемся наклониться вниз так, чтобы лоб соприкасался с ногами, желательно коленями.
Гимнастика для бёдер. Бег на месте. Его умеют выполнять каждый, только в придачу подымаем высоко колено.

Неполное приседание. Приседаем до воображаемого значения стула, задерживаемся и возвращаемся в исходное положение.

Велосипед. С детства наверное каждый помнит это упражнение. Ложимся на спину и делаем вид, что крутим велосипед.

Гимнастика для стройных ножек

Махи ногами. Перед выполнением этого упражнения необходимо хорошо разогреться, чтобы не было травмы. Итак, беремся рукой за какую-нибудь опору, и начинаем махать ногой в разные стороны.

Степ (ступенька). Берём какую-нибудь подставку (возможно толстую книгу или коробку) и попеременно ставим на неё ноги. Это упражнение выполняется в течении пяти-десяти минут.

Гимнастика для боков (ушек).

Наклоны. Встать прямо, ноги поставим на ширине плеч, руки поднимем к небу и начинаем наклоняться к земле.

Повороты. Руки на поясе. Поворачиваемся в разные стороны.

Подъёмы туловища. Лежа на спине без поддержки и помощи рук выполняем подъем тела в положение сидя.
Рекомендации!
Весь этот комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях, и не обязательно иметь какую-то физическую подготовку, всё приобретается со временем. Для того чтобы упражнения выполнялись веселее, можно включать ритмичную музыку.

При недостатке времени на полное выполнение упражнений сразу, его можно разбить на несколько частей, к примеру: утром — гимнастика для живота и бёдер, вечером — гимнастика для стройных ножек у боков.

Заключение!

Таким образом, используя эффективную диету на 2 недели минус 10 кг, вместе с физическими упражнениями можно добиться желаемого результата. В дальнейшем времени желательно придерживаться правильного и здорового образа жизни, дабы не набрать лишние килограммы снова.

Берегите себя и будьте здоровыми!

Тот, кто считает, что диета - очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на диете «10 х 10» ! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» - не значит «не требующий усилий» . Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится , а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно, вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней . И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков - кофе или зеленый чай без сахара.
Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков - зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же - чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
Полдник. Стакан кефира и ягоды.
Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

Завтрак.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
Полдник. 4 диетических ролла.
Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков - кофе без сахара или же зеленый чай.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
Полдник.
Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков - зеленый чай или кофе.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков - зеленый чай и кофе без сахара.
Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион . Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале - теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше - запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.