Фолиевая кислота для чего нужна женщинам. Фолиевая кислота для женщин. Что говорят медики

В условиях неблагоприятной экологической обстановки, ныне сложившейся в современном обществе, витамины и минералы стали той неотъемлемой спасительной частицей, которая помогает человеку сохранить здоровье, поддержать молодость и красоту, а также противостоять различным стрессовым обстоятельствам.

Что мы знаем о фолиевой кислоте? То, что этот витамин группы В является важнейшим элементом питания, потребление которого необходимо для нормального развития и функционирования кровеносной и иммунной систем человека. Он широко используется в гинекологии - при планировании деторождения, во время беременности, в период грудного вскармливания.

Кроме того, витамин B 9 , коим является фолиевая кислота, помогает людям, страдающим от авитаминоза, анемии, некоторых заболевания желудочно-кишечного тракта.

Не так давно голландские ученые открыли еще одно полезное свойство фолиевой кислоты. Оказывается, что ее повышенное потребление, правда все же в допустимых пределах нормы, способствует сохранению умственных способностей человека в старческом возрасте.

Научный эксперимент, целью которого было подтверждение полезности данного витамина для человеческого мозга, длился в течение трех лет. Содействие ученым оказывали 818 разнополых участников-добровольцев, находившихся в возрастной группе от 50 до 70 лет. Одна часть испытуемых регулярно принимала капсулы с фолиевой кислотой, остальным участникам доставались капсулы-обманки, внутри которых было обыкновенное питательное вещество.

Как известно, по мере старения человеческий мозг утрачивает способности к запоминанию информации, его умственные функции постепенно идут на убыль.

В определенный период всем участникам было предложено пройти тестирование, направленное на изучение состояния памяти и сообразительности. Результаты показали следующее: люди, принимавшие фолиевую кислоту, в большей степени смогли сохранить свои умственные способности, нежели те участники, рацион которых был лишен данного витамина. Кроме того, в организме испытуемых, употреблявших фолиевую кислоту, было отмечено снижение уровня гомоцистеина - вещества, увеличивающего риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и старческого слабоумия.

Однако, специалисты отметили еще одну немаловажную особенность: повышенный уровень фолиевой кислоты, содержащейся в организме людей пожилого возраста, затрудняет диагностировать наличие в нем же витамина В 12 - не менее важного для внутренней системы элемента. Фолиевая кислота как бы «маскирует» его недостаточность. Дефицит же витамина В 12 может спровоцировать развитие заболеваний нервной системы. Именно потому врачебным специалистам необходимо обязательно учитывать данную особенность фолиевой кислоты прежде чем рекомендовать и назначать ее пациентам в качестве средства для профилактики старческого слабоумия.

Фолиевая кислота требуется женщине в определенном количестве. Она участвует в белковом обмене, а значит, дефицит ее отразится на состоянии всего организма. Самое большое влияние этот витамин оказывает на кроветворение и нейроэндокринную систему. Особенно необходима фолиевая кислота для женщин после 40, так как в этом возрасте изменяется гормональный фон. Дефицит витамина может усиливать такие симптомы, как частые приливы крови к лицу, эмоциональные всплески и пониженную работоспособность.

Зачем женскому организму витамин В9

Фолиевая кислота (витамин В9) попадает в организм с пищевыми продуктами и частично продуцируется нормальной микрофлорой кишечника.

Производные фолиевой кислоты называются фолатами. Фолаты особенно нужны быстро делящимся клеткам, поэтому они так необходимы детям в период взросления и беременным для обеспечения правильного роста и развития плода. От дефицита фолатов особенно может пострадать нервная система плода, поэтому беременным женщинам назначают их прием в высоких дозировках.

После 40 лет фолиевая кислота приобретает еще большее значение для женщины. Происходит это потому, что начинается физиологический процесс гормонально перестройки организма. Особенно важен тот факт, что снижается секреция эстрогенов, которые поддерживали деятельность не только репродуктивных органов, но и всего остального организма. Польза витамина В9 связана с его эстрогеноподобным действием.

Как проявляется дефицит фолатов

Фолаты не накапливаются в организме, поэтому запас их нужно восполнять каждый день. Более половины женщин страдают от их дефицита. Чаще всего это обусловлено:

дефицитом витамина В9 в рационе, так как при термической обработке продуктов он почти полностью разрушается;
высокой потребностью в фолиевой кислоте в определенные периоды жизни (во время роста, беременности, климакса);
нарушением всасывания фолатов в кишечнике при различных заболеваниях органов пищеварения.

Первыми симптомами дефицита являются снижение аппетита, вялость, слабость, невозможность выполнять ежедневные обязанности. Нарушается также настроение, крайним проявлением этого симптома являются депрессии. Появляется раздражительная слабость, плаксивость, бессонница ночью и сонливость днем.

Длительный дефицит витамина В9 приводит к развитию мегалобластической анемии. Состояние связано с нарушением созревания красных кровяных клеток – эритроцитов. Незрелые гигантские эритроциты носят название мегалобластов и не справляются со своей функцией переноса к органам и тканям организма.

Заболевание проявляется в виде потери аппетита, тошноты, рвоты, поноса, одышки. Часто во рту развивается стоматит – появляются афтозные язвы, кровоточат десны, выпадают волосы, ногти становятся тусклыми и ломкими, нарушается память, способность усваивать новые знания и навыки.

Всё о витамине В9 — в одном видео

В чем опасность гиповитаминоза В9 для женщин

У детей и подростков недостаток витамина проявляется в отставании в росте и половом развитии. Во второй половине жизни женщины он может проявиться в виде раннего климакса. Иногда климакс начинается вовремя (после 40 лет), но протекает с рядом неприятных симптомов, тогда говорят о климактерическом синдроме, который может развиваться на фоне дефицита фолатов.

Самым опасным является гиповитаминоз В9 во время беременности. Он нужен для развития нервных клеток плода, которые не только очень быстро делятся, но и приобретают определенную специализацию – дифференцируются.

Дефицит проявляется признаками нарушения развития головного мозга у плода, которые можно увидеть на УЗИ: отек головного мозга, увеличение размеров головы (гидроцефалия), недоразвитие или полное отсутствие головного мозга (микроцефалия или анэнцефалия), появление трещины в позвоночнике, когда спинной мозг плода и отходящие от него нервы остаются незакрытыми (spina bifida,) и т.д.

Иногда изменения не видны, но после рождения ребенок отстает в нервно-психическом развитии. На фоне дефицита витамина В9 у плода могут формироваться и другие аномалии (пороки сердца и т.д.).

Возможны также нарушения строения и функции плаценты. Это может закончиться невынашиванием беременности и нарушением питания плода, в результате чего страдает головной мозг.

Чем опасен переизбыток антианемического витамина

Если витамины попадают в организм с пищей, передозировка их практически невозможна. Опасно длительно принимать лекарства и биодобавки к пище в фолатами.

Переизбыток фолатов вызовет дефицит витамина В12. Это проявляется в развитии анемии и заболеваний периферических нервов. Симптомы передозировки фолиевой кислоты:

тошнота, рвота, понос, боли в животе, неприятный металлический привкус во рту;
появление повышенной тревожности, нервной возбудимости;
бессонница;
различного рода элементы сыпи на коже;
острые приступообразные боли в сердце.

При переизбытке фолиевой кислоты возрастает также риск быстрого прогрессирования опухолевых процессов, так как все быстро делящиеся клетки нуждаются в фолиевой кислоте. Если опухоли нет, фолаты предупреждают ее развития, но уже в состоянии предрака они стимулируют рост опухоли.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет

В промежутке между 40 и 45 годами начинается климактерический период. Это состояние носит также название перименопаузы и делится на 3 периода: пременопаузу (от начала климакса до последних месячных), менопаузу (последние месячные) и постменопаузу (после наступления менопаузы).

Климакс сопровождается эмоциональными расстройствами, неустойчивостью артериального давления (АД), частыми приливами и т.д. Нарушается метаболизм, что проявляется в постменопаузе в виде остеопороза, атеросклероза и связанной с ними патологией.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 45:

из-за эстрогеноподобных свойств – она оказывает воздействие, аналогичное женским половым гормонам эстрогенам; это свойство позволяет если не устранить, то значительно сгладить такие симптомы пременопаузы, как приливы, потливость, перепады АД, приступы сердцебиения и т.д.;
повышает умственную и физическую работоспособность, улучает настроение, устраняет дерессию; происходит это потому, что В9 участвует в обмене таких нейромедиаторов (веществ, при помощи которых передаются нервные импульсы), как гормон стресса адреналин и гормон счастья серотонин;
подавляет старение кожи, уменьшает сухость слизистых.

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам после 50:

В9 обладает антиатеросклеротическими свойствами – нормализует холестериновый обмен, предупреждает отложение атеросклеротических бляшек и связанных с ними заболеваний органов кровообращения;
предупреждает остеопороза;
стимулирует синтез клеток крови;
стимулирует работу иммунной системы, подавляя таким способом инфекции и онкологические процессы.

Витамин В9 для женского здоровья

Польза фолатов для женщины неоценима: дети и подростки растут, клетки их усиленно делятся. При дефиците фолиевой кислоты девочка отстает в физическом, умственном и половом развитии.

Влияние В9 на женщину фертильного возраста огромно. Под его воздействием правильно функционирует нейроэндокринная система, от состояния которой зависит здоровье и внешний вид женщины. Во время беременности он нужен для вынашивания плода.

Когда начинается физиологический процесс старения, фолаты уменьшают проявления климактерического синдрома. После 50 лет фолиевая кислота для женщин является защитой от таких последствий нарушения обмена, как остеопороз, атеросклероз, сахарный диабет 2-го типа и т.д.

Производят фолиевую кислоту в таблетках по 1 мг. Для лечения врачи назначают большие дозировки лекарства (до 5 мг в сутки). Для профилактики достаточно 200 мкг в сутки (пятой части таблетки). Принимать витамин нужно 1 раз в сутки.

Фолиевая кислота и красота

Витамин В9 сохраняет красоту и молодость женщины. Клетки кожного эпителия постоянно обновляются, кожа омолаживается. Размножение клеток эпителия происходит путем деления при участии фолиевой кислоты.

В9 участвует также в белковом обмене, в результате которого в фиброцитах (клетках соединительной ткани, расположенных в глубоких слоях кожи) образуются белки коллаген и эластин, придающие коже упругий свежий вид и эластичность.

Сколько фолиевой кислоты требуется женщине

Суточная потребность женщин в фолиевой кислоте:

11 – 14 лет – 150 мкг;
15 лет и старше сорока лет – 200 мкг;
беременные – 400 мкг;
кормящие матери – 300 мкг.

Взаимодействие фолиевой кислоты с витаминами и минералами

Прием фолиевой кислоты хорошо сочетается с большинством витаминов и минералов. Но прежде чем начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и узнать их совместимость. Совместимость В9 с остальными витаминами и минералами:

В12 (цианокобаламин) – прекрасно сочетается, дополняя действие (но при длительном приеме фолиевой кислоты развивается дефицит цианкобаломина и как результат – тяжелая пернициозная анемия);
В6 (пиридоксин) – отлично сочетается и способствует предупреждению атеросклероза; длительный дефицит В6 приводит к дефицитуВ9;
В3 (никотинка, РР) – совместимы;
С (аскорбинка) – отлично сочетаются, с аскорбинкой В9 лучше усваивается;
Е (токоферол) – нейтральное сочетание;
А (ретинол) – нейтральное сочетание;
D (кальциферол) – нейтральное сочетание.

Фолиевая кислота не совместима с:

В2 (рибофлавином) – при таком сочетании В9 быстро разлагается;
цинком – образуется нерастворимый осадок, который не всасывается в кровь.

В каких продуктах содержится B9

Особенностью фолатов, содержащихся в продуктах, является невозможность передозировки. Поэтому во время климакса в рационе нужно иметь следующие продукты:

огородную зелень, особенно, петрушку (115 мкг/100 г), укроп и перья лука-порея, спаржу (260 мкг/100 г);
овощи — капусту (30 мкг/100 г), морковь, тыкву, свеклу, помидоры (45 мкг/100 г);
бобовые – фасоль, чечевицу, бобы (160 мкг/100 г);
зерновые – пшеницу (50 мкг/100г), рожь, гречиху, кукурузу;
орехи – больше всего в арахисе (240 мкг/100 г);
семечки — подсолнечника, тыквы, кунжута;
фрукты – больше всего в цитрусовых (30 мкг/100 г);
ягоды – малина, смородина, клубника, арбузы (30 мкг/100 г);
печень животных (до 240 мкг/100 г);
печень рыб;
яйца.

Витамин В9 необходим организму женщины. Особенно нуждается в этом витамине женщина во время беременности и климакса. Он защищает женщин от неприятных симптомов климакса и от последствий нарушений метаболизма, свойственных этому периоду.

Для чего нужна фолиевая кислота, особенно если это касается женщин? Важность приема фолиевой кислоты во время беременности обычно разъясняет врач при первом же посещении женской консультации. Однако фолиевая кислота полезна для женщин в любом возрасте. Это вещество поднимает иммунитет, улучшает состояние кожи и волос, приостанавливает необратимые процессы старения.

Для чего нужна фолиевая кислота организму женщины

Фолиевая кислота - это витамин, который легко растворяется в воде. Он участвует в развитии кровеносной, а также иммунной системы. Производными кислоты являются ди-, три-, полиглутаматы, они же вместе с кислотой способны объединяться в так называемую группу веществ - фолаты.

Исходя из функций, легко можно определить, чем полезна фолиевая кислота для женщин. Производные фолиевой кислоты отвечают за работу нервной системы, повышение сопротивляемости к вирусам и инфекциям, полноценное функционирование желудочно-кишечного тракта.

В человеческом организме содержится от 5 до 10 мг фолатов. Большее их количество сосредоточено в печени, остальная часть - в эритроцитах, почках, костном мозге и прочих тканях. В норме должно быть 4,5-30 нмоль/л. Подобное количество отражает поступление витамина B9 с пищей.

Когда требуется применение фолиевой кислоты для женщин

Особенно необходима кислота беременным женщинам. На ранних сроках она помогает нормально развиваться нервной трубке эмбриона и другим тканям, предотвращает отслойку плаценты, снижает риск патологий и выкидышей. Впрочем, польза и порядок приема фолиевой кислоты в период ожидания ребенка - тема для отдельного разговора. А для чего нужно принимать фолиевую кислоту женщинам, которые уже благополучно прошли этот этап в своей жизни? Разберемся подробнее

Сбои в ежемесячном цикле

Прием фолиевой кислоты для женщин оказывает колоссальную пользу при менструальных сбоях и планировании ежемесячного цикла. Фолиевая кислота, как свидетельствуют отзывы женщин, улучшает эмоциональный фон, снижает раздражительность в «критические дни», смягчает ощущение приливов.

Доказано, что данный препарат благотворно влияет на фертильность и нормализует реакцию организма на эстроген, что особенно важно при планировании беременности.

Ежемесячная дозировка фолиевой кислоты для женщин должна быть увеличена не менее чем за три месяца до предполагаемой беременности.

Не стоит бояться, что возникнет переизбыток фолатов: как уже упоминалось, витамин В9 относится к водорастворимым, так же как и витамин С, поэтому не накапливается в организме.

Фолиевая кислота при климаксе

Фолиевая кислота для женщин после 50 (иногда и раньше) назначается, чтобы преодолеть симптомы климакса, в том числе:

Снизить гормональные всплески
Нормализовать артериальное давление
Уменьшить повышенное потоотделение
Устранить расстройства сна
Привести в норму эмоции и улучшить общее самочувствие женщины

Нервная и сердечно-сосудистая система

Однако это еще не все полезные свойства фолиевой кислоты для женщин. Для чего еще полезна фолиевая кислота для женщин? Она отвечает за такие функции нервной системы и мозговой деятельности, как устойчивость к стрессам, концентрация внимания, повышение работоспособности, предотвращение мигрени и головной боли, улучшение памяти, сопротивляемость к образованию тромбов.

Фолиевая кислота в организме как женщин, так и мужчин отвечает за образование эритроцитов и транспортировку кислорода ко всем клеткам, предотвращая амению, слабость, упадок сил. Достаточное количество фолиевой кислоты необходимо для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы сводится к минимуму. Особенно важно получать суточную норму фолиевой кислоты для женщин старше 40-45 лет, когда запускается «пусковый курок» естественного старения, и необходимо более тщательно заботиться о собственном здоровье.

Фолиевая кислота для красоты

Женщине в любом возрасте хочется выглядеть ухоженной и привлекательной. Основу элегантного образа составляют прическа, состояние кожи лица, красивые руки.

Фолиевая кислота женщинам после 50 лет помогает сохранить густоту волос и ускорить их рост, замедляет появление морщинок, возрастных пигментных пятен на коже (особенно на открытых ее участках, которые часто подвергаются облучению ультрафиолетом). Прием витамина В9 для женщин показан при ломких, слоящихся ногтях.

Еще одна хорошая новость: фолиевая кислота помогает сжигать жиры, вызывая распад липидов на жирные кислоты и легкие спирты, которые без проблем выводятся из тканей выделительной системой. Так что рекомендовано применение фолиевой кислоты женщинам, желающим избавиться от лишних килограмм.

Что происходит при недостатке фолиевой кислоты?

Теперь мы знаем, для чего пьют фолиевую кислоту женщины. А как определить недостаток фолиевой кислоты у женщин?

В норме витамин В9 поступает в организм с пищей. Однако многое зависит от рациона питания. Так, в результате термической обработки пищи до девяноста процентов витамина В9 разрушается. И даже поступившее количество не всегда полностью усваивается в кишечнике.

Кроме того, бывают периоды, когда потребность в фолиевой кислоте у женщин повышена (беременность, планирование зачатия, лактация, менопауза, повышенные умственные нагрузки).

Какие симптомы говорят о том, что поступление фолиевой кислоты в женский организм явно недостаточное? Вот основные из них:

женщина чувствует быструю утомляемость;
наблюдается плохой сон;
снижается память и внимание;
падает работоспособность;
выпадают волосы;
появляется ощущение нервозности;
наблюдаются непонятные высыпания на коже.

Суточная доза фолиевой кислоты для женщин

Фолиевая кислота для женского организма в норме должна быть от 300-400 мкг в сутки. Также необходимо смотреть на возраст женщины:

после 40-50 лет - 300-350 мкг;
в период беременности - 800-900 мкг;
в профилактических целях достаточно 200 мкг;
в период лактации - 500 мкг.

Во всех перечисленных случаях назначают фолиевую кислоту в таблетках для женщин.

Как правильно принимать фолиевую кислоту женщинам?

Молодой женщине 30 -35 лет, не планирующей в ближайшее время рожать ребенка, для профилактики достаточно объема фолиевой кислоты в сутки по 150 мкг. Курс приема длится 60 дней. За это время фолиевая кислота будет работать над расщеплением липидов, ускорением обмена веществ, и поможет скорректировать фигуру, а заодно и улучшить состояние волос и ногтей.

При диагностированной железодефицитной анемии необходимо принимать - 3 мг фолиевой кислоты каждый день. В качестве профилактики желательно уменьшить назначенную дозу до 1 мг. В среднем кус должен продлиться около 60 дней, профилактический - от 60 до 90 суток.

Чтобы восполнить норму фолиевой кислоты женщинам после 45 лет (или позднее - в зависимости от того, когда начался период менопаузы), следует пить по 3 мг витамина В9 в день. Иногда врач может прописать дозировку 3,5 мг фолиевой кислоты в период менопаузы, чтобы гормональные перестройки прошли без особого стресса.

Согласно инструкции, принимать фолиевую кислоту для женщин нужно после еды, желательно разделить суточную дозировку фолиевой кислоты на три приема.

Как принимать фолиевую кислоту при беременности и грудном вскармливании?

Витамин В9 необходимо принимать любой женщине с момента наступления беременности. Курс профилактики должен длиться около 12 недель.

Если женщина кормит ребенка грудью, в этом случае ей необходима такая суточная доза - 300-500 мкг. Лучше всего принимать витамин вплоть до окончания грудного вскармливания. В случае планирования беременности препараты принимают по 400 мкг каждый день. Делать это необходимо за три или четыре месяца до предполагаемого зачатия.

Препараты, в которых содержится фолиевая кислота

Фолиевая кислота необходима не только для здоровья, но и для красоты и молодости. Стоит обратить внимание на аптечные средства с фолиевой кислотой, например:

Фолибер;
Фолацин;
Апо-Фолик;
Мальтофер Фол;
Доппельгерц Актив.

При выборе витаминного комплекса обращайте внимание на состав: хорошо, если в нем дополнительно присутствуют витамины В12, витамин С и Е (например, Доппельгерц). Наиболее распространенная форма выпуска фолиевой кислоты - в виде таблеток желтого цвета. Также бывает фолиевая кислота в ампулах - для инъекций.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

Польза фолиевой кислоты для женщин очевидна. Однако постоянно принимать таблетки с фолиевой кислотой женщинам вовсе не обязательно. В обычное время достаточно просто следить за своим рационом и включить в меню продукты, богатые витамином В9. Это:

свинина;
баранина;
рыба;
молоко;
яйца;
курица.

Содержится фолиевая кислота не только в продуктах животного происхождения, но и фруктах, орехах, овощах. Особенно полезно для профилактики недостатка фолиевой кислоты есть цитрусовые, дыню, бананы, белокочанную капусту, тыкву, авокадо, грецкие орехи. Из растений стоит выделить петрушку, укроп, шпинат, лук.

Видеопрезентация

Антон Смехов

Время на чтение: 7 минут

А А

Каждое существо на планете нуждается в витаминах. Эти органические соединения вырабатываются организмом или поступают с едой. Вопреки огромной роли в метаболизме, витамины характеризуются нулевой калорийностью и в структуру телесных тканей не встраиваются. Наука достаточно хорошо их изучила, но для обычных людей витамины по-прежнему остаются загадкой. Я отвечу на вопрос, что такое фолиевая кислота, для чего она нужна женщинам и мужчина, рассмотрю способы применения и где она содержится.

Что такое фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) -- это водорастворимый витамин, способствующий росту и развитию иммунитета и кровеносной системы. К витаминам также относят производимые вещества -- диглутаматы, триглутаматы и полиглутаматы. Вместе с фолиевой кислотой все называют фолацином.

Организм человека не синтезирует фолиевую кислоту, а получает с едой или благодаря синтезу обитающих в кишечнике микроорганизмов. В больших количествах витамин В9 содержится в дрожжах, зеленых овощах и хлебе. В некоторых странах пекарни целенаправленно обогащают зерно фолиевой кислотой.

Люси Уиллс, известный врач из Англии, в 1931 году изучала методы лечения анемии у девушек в положении . Она выяснила, что дрожжи или экстракт животной печени лечит анемию. Так, к концу 30-х годов ученые идентифицировали фолиевую кислоту. К 1941 году вещество получали из шпината, а четырьмя годами позже синтезировали химическим способом.

Витамина В9 важен для организма, а при беременности потребность в нем удваивается. Дефицит фолиевой кислоты приводит к анемии нарушениям в работе нервной системы.

Как принимать фолиевую кислоту взрослым и детям

Наш организм не вырабатывает определенные вещества, и восполнять их приходится едой или лекарствами. Среди таких веществ -- витамин В9. Вопрос приема фолиевой кислоты интересует многих, ведь дозировка определяется возрастом и здоровьем. Дозировки указаны в сутки.

Взрослые

Дозировка в сутки для взрослого человека -- 0.4 мг. Различия по полу несущественны. Исключение -- беременные женщины.
При дефиците фолиевой кислоты у мужчин дозировка достигает 1 мг. Недостаток витамина плохо сказывается на качестве семени, что чревато врожденными дефектами у детей.
Оральные противозачаточные средства препятствуют полному усвоению витамина в9. Поэтому врачи назначают принимающим контрацептивы девушкам дозы в 0.5 мг. При повышенном уровне эстрогенов принимать витамин нельзя.

Видео инструкция по применению

Дети

На начальном этапе жизни малыш получает фолиевую кислоту в необходимом количестве с молоком матери. В дальнейшем потребность развивающегося организма постепенно растет. Назначает ребенку препарат только врач.

1-3 года -- 0.07 мг.
4-6 лет -- 0.1 мг.
7-10 лет -- 0.15 мг.
11-14 лет -- 0.2 мг.
15-18 лет -- 0.3 мг.

Указанные дозировки подходят для детей без индивидуальной непереносимости или противопоказаний. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

Пожилые люди

Стандартная доза для пожилых людей -- 0.4 мг в сутки. Дефицит фолиевой кислоты у пожилых людей приводит к сердечнососудистым заболеваниям и атеросклерозу. При проблемах с пищеварительной системой доктор увеличивает дозу. При потере слуха доза достигает 1 мг в сутки.

Фолиевая кислота при беременности и кормлении

Витамин В9 назначают с момента планирования беременности и до завершения лактации.

Спустя полмесяца после оплодотворения у эмбриона начинает формироваться мозг и нервная система. Благодаря фолиевой кислоте клетки делятся правильно. Дефицит приводит к врожденным дефектам, среди которых:

Заячья губа;
Волчья пасть;
Сбои в умственном и психическом развитии малыша;
Гидроцефалия.

Если проигнорировать рекомендации гинеколога и не принимать витамин, вероятность преждевременных родов, отслоения плаценты или мертворождения существенно увеличится. Ученые доказали, что прием витамина В9 предотвращает развитие плачевных событий.

Слабость, апатия, депрессия -- следствие дефицита фолиевой кислоты в ослабленном родами женском организме. Если дополнительно не вводить его, сократится количество и ухудшится качество материнского молока.

Видео из передачи Жить здорово

При вынашивании дневная доза -- 0.4 мг, а при кормлении -- 0.6 мг. Решение о дозах принимает гинеколог, руководствуясь результатами обследования. Дозировку повышают, если:

Наблюдается эпилепсия или сахарный диабет .
В семье есть врожденные заболевания.
Женщина вынуждена принимать лекарства, затрудняющие всасывание кислоты.
Ранее рождались дети с зависимыми от фолиевой кислоты болезнями.

Гинеколог определяет дозировку витамина при беременности. Самостоятельный выбор “удобной” дозы запрещен и чреват серьезными последствиями. Здоровым женщинам назначают препараты Прегнавит и Элевит. Девушкам, которым требуются повышенные дозы, назначают Апо-Фолик или Фолацин.

Чтобы узнать, сколько таблеток принимать в сутки, достаточно внимательно изучить приложенную к препарату инструкцию и посоветоваться с гинекологом.

Для чего нужна фолиевая кислота

Давайте рассмотрим роль фолиевой кислоты в работе организма, которая участвует в выработке красных кровяных телец и синтезе содержащего железо протеина.

Витамин В9 способствует выработке нуклеиновых кислот с наследственной информацией, обновлению, развитию и росту клеток. Также он участвует в формировании аппетита и нормализует пищеварение.

Мужчинам

Польза фолиевой кислоты описана в каждом женском журнале. На страницах сетевых изданий регулярно встречаются назначения докторов при беременности, для поддержания здоровья и красоты. Гораздо меньше информации по приему витамина В9 мужчинами.

Зачем фолиевая кислота мужчинам? Какую роль она играет в развитии мужского организма?

Огромное значение играет во время полового созревания. Способствует развитию половых признаков вторичного характера: волосяному покрову на лице и теле, росту, формированию голоса. Влияет на развитие организма и работу репродуктивной функции мужчины.
Дефицит плохо сказывается на синтезе сперматозоидов. Увеличивается количество сперматозоидов с неправильным набором хромосом, что чревато наследственными болезнями.
Фолиевая кислота и тестостерон нормализует развитие мужского семени.

Женщинам

Мигрень, депрессия, бессонница, потеря веса, подавленность -- признаки дефицита фолиевой кислоты.

Витамин В9 участвует в регенерации тканей, улучшает структуру волос , снижает ломкость, укрепляет ногти , делает кожу свежей и гладкой . При дефиците десны, веки и губы бледнеют.

Фолиевая кислота приводит в норму кроветворные процессы, укрепляет иммунитет и положительно сказывается на состоянии кровеносных сосудов. При кожных заболеваниях принимают для усиления эффекта от основных лекарств.

Фолиевая кислота создает оптимальный гормональный фон, и:

Снижает вероятность развития онкологических опухолей.
Нормализует менструальный цикл у девочек-подростков.
Задерживает менопаузу.
Облегчает зачатия плода и помогает правильному развитию в первый триместр.
Лечит послеродовую депрессию.

Детям

По словам педиатров, витамин В9 в организме ребенка нормализует работу пищеварительной системы, позволяет избежать проблемы с кишечником и желудком. К недостатку вещества приводит неправильное питание, неверное взаимодействие с лекарствами и плохое проникновение витаминов через кишечник.

Гастроэнтерологи отмечают, что витамин способствует созданию и поддержанию работы новых клеток, предотвращает опасные и вредоносные изменения в организме, происходящие в ДНК.

Вообще, родители с ранних лет должны прививать ребенку стремление к здоровой жизни, которая предусматривает правильное питание, посещение детских театров, регулярные прогулки и занятия спортом.

Противопоказания фолиевой кислоты

Принимают витамин В9 в виде лекарства в соответствии с советами врача. В малых количествах он неопасен, а передозировка может привести к повышенной возбудимости, расстройству пищеварительной системы, функциональным изменениям в почках.

Противопоказания

Аллергия.
Непереносимость.
Астма.
Нарушения в работе почек.
Болезни онкологического характера.
Нехватка витамина В12.

Применение любых витаминов или лекарств необходимо согласовывать с врачом, особенно при беременности.

В каких продуктах содержится?

Организм не в силах самостоятельно покрыть потребность в витамине В9. Выручают витаминные комплексы и употребление его содержащих продуктов.

Овощи . Максимальное содержание -- зеленый салат, шпинат, петрушка, белокочанная капуста и брокколи . Немного меньше в огурцах, тыкве , морковке, свекле и бобовых.
Травы . Входит в состав крапивы, мяты и одуванчика. Содержится в березовых, липовых, малиновых и смородиновых листьях.
Фрукты . Абрикосы, бананы и апельсины. Приготовленный из этих фруктов сок -- кладезь фолиевой кислоты.
Орехи и злаки . Арахис и грецкие орехи. Приличное количество в ячневой крупе и хлебе из низкосортной муки.
Продукты животного происхождения . Присутствует в лососе и тунце, говяжьей и свиной печени, курином мясе, яйцах, твороге и сыре.

Для нормальной работы организма требуется немножко витамина В9 и корректное питание восполняет его в необходимом количестве.

В пожилом возрасте все процессы в организме замедляются. Не так хорошо, как в молодости, работает желудок и кишечник. В результате в организме образуется нехватка витаминов, кальция, магния и других веществ. Это приводит к ухудшению здоровья. Болит сердце, повышается давление. Для пожилых женщин нехватка витаминов после 60 лет - это риск злокачественных заболеваний. Важно помочь организму защититься от быстрого старения. Надо принимать витамины, чтобы восполнить их недостаток.

Содержание:

Какие возрастные изменения происходят в организме у пожилых женщин

Старение организма приводит к замедлению всех происходящих в нем процессов. После 60 лет обостряются хронические болезни, на которые в молодости не обращали достаточного внимания. Ухудшается работа кишечника. Причиной этого, прежде всего, становится снижение мышечного тонуса. Появлению запоров способствует также то, что женщина ведет малоактивный образ жизни, из-за недомоганий мало ходит. К тому же если у нее повышенное давление, то нужно пить меньше жидкости, а это мешает нормальному очищению организма от шлаков. Недостатком поступления питательных веществ объясняется появление следующих проблем со здоровьем:

Нарушение обмена веществ из-за недостаточной выработки ферментов в печени. Причиной является снижение выработки гормонов, участвующих в их образовании, а также недостаток витаминов, катализаторов биохимических реакций в организме. В результате этого добавляется вес.
Нарушение жирового обмена приводит к образованию холестериновых бляшек в сосудах. Кроме того, их стенки становятся тоньше. От состояния сосудов зависит кровоснабжение всех органов. Возникают заболевания сердца, такие как ишемия, нарушение сердечного ритма. Этому способствует нехватка магния и калия. В этом возрасте женщины нередко страдают гипертонией.
Недостаточное кровоснабжение мозга приводит к ухудшению зрения, склерозу, потере умственных способностей.
Недостаток питания сказывается на работе нервной системы. Это проявляется в том, что у женщин нарушается ночной сон, часто появляются головные боли, головокружение. Меняется характер: женщина становится ворчливой, раздражительной.
Нехватка кальция, магния, фосфора ухудшает состояние костной системы. Кости становятся хрупкими, беспокоят боли в суставах, меняется форма позвоночника. Кожа - сухая, появляется все больше морщин, седеют и слабеют волосы.

Все эти изменения естественны для женщин за 60 лет. Витамины, умело подобранные по совету врача, помогут восполнить образовавшийся дефицит, значительно ослабить неприятные проявления, сохранить здоровье, бодрость и привлекательность.

Если надеяться только на витаминизированную пищу, то достичь нужного эффекта гораздо труднее, потому что, во-первых, она плохо усваивается, а во-вторых, требуется съедать слишком много, чтобы удовлетворить потребность организма. Это чревато прибавлением веса, от которого потом трудно избавиться. Синтетические препараты помимо витаминов содержат также строго рассчитанные дозы необходимых минеральных веществ.

Видео: Как правильно питаться в пожилом возрасте

Витамины и минеральные вещества, необходимые пожилым женщинам

Наиболее важную роль играет в организме пожилых женщин витамин Е , А, С, группы В, очень важен витамин Д . Не стоит забывать и о минеральных веществах, которые должны поступать в организм в требуемом объеме.

Витамины

Витамин А (ретинол). Необходим для улучшения зрения, а также эластичности кожи.

Витамин В1 (тиамин). Потребность после 60 лет повышена, так как он участвует в выработке гормонов щитовидной железы, необходим для ускорения обмена веществ, улучшения работы сердца.

Витамин В2 (рибофлавин) влияет на зрение, работу нервной системы. Предотвращает возникновение кожных заболеваний.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) предотвращает развитие артритов, появление болей в суставах.

Витамин В6 (пиридоксин) участвует в синтезе ферментов, обеспечивающих переработку белков, жиров и углеводов, улучшает их усвоение. Признаками его недостатка являются онемение рук, мышечные судороги, а также радикулит, заболевания кожи и глаз.

Витамин В9 (фолиевая кислота) усиливает действие витаминов В6 и В12, предотвращая возникновение атеросклероза сосудов, который вызывает нарушение кровоснабжения всех органов. Нехватка этого витамина для женщин после 60 лет чревата с годами возникновением заболеваний легких и сердца, нарушением мозговой деятельности, работы почек, желудка. При недостатке фолиевой кислоты может усиливаться одышка, сердечно-легочная недостаточность, боли в животе. Нарушение структуры сосудистых стенок ведет к образованию аневризмы (расширения сосудов), приводящей к разрыву, кровоизлияниям.

Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в процессе кроветворения. При недостатке витамина возникает анемия, нервные расстройства. Возможно появление язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, ослабление иммунной системы.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Потребность у пожилых женщин больше, чем в молодости, так как это вещество защищает от тромбоза сосудов, снижая свертываемость крови. Кроме того, уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний. Улучшает терморегуляцию, обмен веществ, обладает антибактериальным действием.

Витамин Д (кальциферол). Способствует лучшему усвоению кальция и магния, обеспечивающих прочность костей, защищающих от разрушения зубы. У пожилых женщин нередко возникает остеопороз, повышен риск переломов костей, поэтому потребность в этом витамине увеличивается. Ухудшение состояния костной ткани приводит к нарушению звукопроводимости костей, что является причиной снижения слуха. После 60 лет усвоение витамина из пищи вполовину ниже, чем у молодых. Недостаток его усугубляется, если женщина не ест мяса, придерживается вегетарианского питания.

Витамин Е (токоферол). Защищает клетки от преждевременного разрушения, замедляет старение организма. Способствует укреплению мышечной ткани, снижает риск образования тромбов в сосудах.

Видео: Какие витамины нужны пожилым

Минералы

Магний. Его называют антистрессовым элементом. Он входит в состав костей. Участвует в выведении токсинов, препятствует образованию камней в почках, подавляет рост злокачественных опухолей.

Кальций входит в состав зубной, костной тканей, а также крови. Кальций поддерживает тонус мышц, в том числе и сердечной, укрепляет стенки сосудов, участвует в выработке инсулина. Этот элемент необходим для предотвращения воспалительных процессов и аллергии, поддержания работы нервной системы.

Железо - элемент, без которого невозможно кроветворение, синтез гемоглобина. Железодефицитная анемия чревата нарушением работы щитовидной железы, пищеварительной системы. При недостатке железа кожа становится дряблой, наблюдается бледность лица, искажается форма ногтей. Женщина испытывает слабость, головные боли, головокружение, шум в ушах.

Цинк - участвует в выработке инсулина, регулировании уровня сахара в крови. Необходим для поддержания иммунитета, защиты организма от вирусов, а также для подавления развития раковых клеток.

Калий. Нехватка его в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения аритмии. При дефиците калия женщина испытывает постоянную усталость. Наблюдаются бессонница, подавленное настроение, головная боль.

Фосфор необходим для поддержания умственных способностей, для укрепления мышц, сохранения в здоровом виде зубов, волос, ногтей, обеспечения нормального обмена веществ.

Селен. Потребность в нем невелика, но без него невозможна нормальная работа щитовидной железы. Он оказывает антиканцерогенное действие.

Йод - основной компонент, обеспечивающий выработку гормонов щитовидной железы.

Дополнение: Увеличению дефицита полезных элементов в организме способствует прием слабительных средств. Если женщина вынуждена их принимать, то ей особенно необходимо использовать витаминные комплексы.

Видео: Симптомы авитаминоза у пожилых людей

Суточная потребность в витаминах и минералах

Витаминно-минеральные комплексы

Для женщин 60-летнего возраста и старше рекомендуется использовать такие витаминные комплексы, как "Витрум Центури", "Центрум Силвер", "Алфавит 50+", "Ундевит". Дозы входящих в них витаминов и минералов учитывают потребности организма пожилых, помогают улучшить мозговую деятельность, бороться с физической слабостью.